課程說明

第一個瓶頸：高遠球技術。

業餘球友學球開始總是學習基本握拍技術、準備姿勢、場上站位、發球技術及揮拍技術等等，此時學起來相對容易，進步很快。然而隨著各項基本技術的進步，突然會發現，自己的高遠球怎麼都打不遠！

這就是遇到了第一個瓶頸期：高遠球技術。其實不用著急，只要動作規範、擊球點準確，勤加練習，隨著蹬轉側身、引拍、轉體、揮拍、亮肘及小臂內旋等動作的日趨連貫流暢，慢慢就會發現高遠球越打越遠了。

第二個瓶頸：回位意識和基礎步法。

當高遠球技術取得突破以後，平高、殺球、劈殺劈吊、滑板、頭頂等各項後場擊球技術便迎刃而解了，中場擊球技術和網前技術也相對進步很快。然而雖然各項擊球技術進步了，但是場上打球卻依然十分吃力，經常接不到球，甚至被人一下打死！這是什麼原因呢？

 
這是因為你沒有回位意識及基礎步法。打完一拍後，不能眼睜睜的看著球在空中飛，而是應及時回位準備迎擊下一個來球。上一拍與下一拍的銜接至關重要。明白這個道理後，怎樣回位移動、怎樣移動去擊球呢？這就需要進行基礎步法的訓練了。

第三個瓶頸：手指發力技術的運用。

當基本步法有了一定基礎，能滿場飛奔打球了，此時進步會很快，漲球了，好爽啊！可是打著打著，你會發現，怎麼場上失誤那麼多呀？！因為你又遇到瓶頸啦，這是你打球的動作太大了。有高人說：「菜鳥用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球」。場上擊球動作大，則擊球失誤多。這時最應該練習的就是：搶高點、迎球打，利用好內旋與外旋，掌握好屈指與捻動。不要死背「天下武功，唯快不破」的教條，當掌握好手上「快」與「慢」的關係，即：搶點快、出手慢、出球快。

第四個瓶頸：節奏與控制。

節奏是運動中所蘊涵的強弱、快慢、輕重、緩急的綜合規律，它由許多單一的運動節奏綜合構成。羽毛球比賽的節奏不光包括運動節奏，甚至還包括生理節奏、心理節奏等等。當你突破了第三個瓶頸期以後，你就該把精力放在領悟羽毛球的節奏與控制方面啦！首先，你得在平時的練習過程中培養動作的節奏感，比如：蹬轉啟動、揮拍擊球、步法節奏等等，應領悟這些動作的節奏感，形成自己的綜合運動節奏；其次，要培養觀察對方運動節奏感的能力，以便控制對手。舉些簡單例子：針對揮拍節奏慢的對手，把出球弧度控制低一點；針對揮拍節奏快的對手，則出球弧度控制高一點。步法節奏快的，多打重複落點；步法節奏慢的，多打四方球。等等。

第五個瓶頸：技戰術運用。

當前面幾個瓶頸都突破了以後，水平的進一步提高又會停滯不前，這是因為又遇到新的瓶頸了。為了進一步提高自己的羽毛球水平，應當進行技戰術運用的練習。

一方面是要將學習的各項羽毛球單項技術組合起來運用，另一方面是為了在比賽中揚長避短、克敵制勝。這時應多進行一些多球練習和套路組合練習，並且嘗試一些針對性的戰術打法練習

第六個瓶頸：身體素質訓練。

具備了一定的手法、步法及戰術素養之後，阻礙業餘球友水平提高的最大障礙就是身體素質了

俗話說「練拳不練功，到老一場空」。羽毛球運動對體力、耐力、精力、反應、速度、爆發力、身體協調性等要求非常高，沒有優秀的身體素質做保證，再好的手法、步法和技戰術素養都只不過是花拳繡腿。因此在球館練習之餘，需進行專項的身體素質訓練才能保證羽毛球水平的進一步提高。

第七個瓶頸：經驗積累，建立自信。

當你具備了良好的手法、步法、技戰術素養及優秀的身體素質之後，最後一個瓶頸就是經驗積累、建立自信了。

這時應當經常參加一些業餘比賽，不斷積累比賽經驗，努力提高自己對不同氣候條件、不同場地、燈光、風向等條件下的適應能力。經常感受比賽氛圍，適應不同的打法，挑戰不同的對手，並在比賽中戰勝高手，為自己樹立信心。