史上最全羽球熱身動作(上) 熱門   

史上最全羽球熱身動作(上)

課程說明

在每次的正式訓練開始前,我們總會先做點準備活動,似乎我們的腦子裡有一個潛意識告訴我們「運動不能馬上開始,要熱身!」,羽毛球運動也不例外。

還記得體育課嗎?雙手十指相扣,左右各轉4個8拍的手腕,然後是單腳腳尖點地,左右各轉4個8拍的腳踝,再到後來的跑圈熱身……熱身這個觀念早在上學的時候就根植我們心中。

但大家有沒有想過,你可能做了假的熱身運動!不信?請往下看!

 
科學熱身分幾步?

頭部運動

準備動作時,雙手叉腰,目視前方。

先向前低頭,下頜靠近胸骨,感到後頸處的肌肉有拉伸的感覺。

再向後仰頭,感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

準備動作時,雙手叉腰,目視前方。

始終目視前方,分別向左右兩個方向側歪頭,感受到對側的脖子上的肌肉有拉伸的感覺。
運動時,保持身體正直,不要來回晃動。

準備動作時,雙手叉腰,向下低頭。

分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉頭部,旋轉一圈之後,回到起始位置。

 

膝關節運動

準備動作時,彎腰,兩手放在膝蓋上,頭向下。

頭始終向下,慢慢地下蹲,然後慢慢地起立。

 

準備動作時,雙手放在膝蓋上,兩腿分開,頭向下。

分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉腿部,旋轉一圈之後,回到起始位置。

壓腿運動

左腿屈膝,右腿繃直,呈側弓步狀,向下壓腿。

換腿同樣運動。運動時,保持身體正直,不要來回晃動。

身體蹲下,重量壓在左腿上,右腿繃直。

 

把重心轉到右腿上,左腿繃直。

雙腿與身體前後分開站立,雙手自然垂放體側。

前腿屈膝,後腿繃直,呈正弓步狀,向下壓腿,重複幾次。

 

腳踝運動

準備動作時,十指交叉,右腳繃直,左腳腳尖點地。

順時針轉動左腳踝,同時兩手也要跟著轉動。

右腳踝以同樣的方法做。

 



手臂運動

準備動作時,胳膊自然垂下,兩手心分別放在兩腿外側。

分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈擺動手臂,旋轉一圈之後,回到起始位置。

 

  • 出處:愛生活
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