史上最全羽球熱身動作(下) 熱門   

史上最全羽球熱身動作(下)

課程說明

肩關節運動

準備動作時,左臂伸直,右臂彎曲夾住左臂。

上身分別向左右兩個方向轉動。

右臂以同樣的方法運動。

準備動作時,頭面向前方,兩臂抱在頭的上方。

分別向左右兩個方向擺動兩臂。重複運動。

 
準備動作時,兩臂放在身體的兩側,目視前方。

手掌微微握拳,其中一隻手臂向上擺動,另一隻手臂稍向外側伸,保持不動。

兩隻手臂互換,重複運動。

準備動作時,兩臂張開,兩手分別放在兩個肩膀上。

用順時針方向畫圈旋轉手臂,旋轉一圈之後,回到起始位置。

 

腰部胯部運動

準備動作時,雙手叉腰,目視前方。

分別向左右兩個方向側彎腰,感受到對側的腰部上的肌肉有拉伸的感覺。

運動時,保持身體正直,不要來回晃動。

準備動作時,兩臂彎曲,平行放在胸前,兩手微握拳。

分別向兩側扭動上身,反覆做此動作。

 

準備動作時,左手垂下放在身後,目視前方。

右手向上伸,過頭頂,向左側彎曲下壓。

壓右側用同樣的方法反覆運動。

運動時,保持身體正直,不要來回晃動。

 

  • 出處:愛生活
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