課程說明

隨著格拉斯哥世錦賽的臨近，賽前的各種信息報道會給球員們超級大的壓力。

有的球員想衛冕，有的球員想贏一次世界冠軍，有的球員想證明世界第一的排序配得上世界冠軍的頭銜等，每個人都有自己的小目標，但這些目標往往會給他們帶來壓力。

因為比賽是淘汰性質的，想要贏下冠軍，不允許有一點失誤，這又給參賽者另一層的壓力，這不僅考驗參賽者的水平，更考驗參賽者是否有一顆大心臟。

「超級丹的大心臟無人能及」

無形的壓力，會令人產生緊張的情緒，一緊張就影響比賽的發揮。

比賽時的緊張情緒壞處很多：

（1）緊張容易使動作僵硬，行動遲緩，動作放不開；

（2）緊張容易使肌肉時刻繃緊，這樣會非常消耗體力，所以一場比賽會有虛脫的感覺，多半是因為緊張；

（3）緊張影響判斷或做出錯誤的回球思路；

（4）回球不穩定，容易失誤，越失誤越緊張，這是個死循環。

......

作為我們普通人來說，有壓力就緊張，是人之常情。

但這種易緊張的情緒不是一個好現象，因為它很容易成為決定比賽賽果的重要因素，也會令你產生有能力但發揮不出來的無奈，而且還容易影響到生活中，「遇事盲目無措」，所以要儘量改善。

緊張的情緒是可以通過平時的刻意訓練慢慢得到改善的。打比賽時經常緊張的球友，可以從以下幾個方面去加強自己的心理素質訓練。

1、多打對抗，多參加一些比賽，體驗比賽氛圍

一參加比賽就緊張說明還是見識少，經歷少。而多參加各種比賽，多少會有一定的壓力，而這種經常的壓力，會讓你慢慢形成習慣，這樣也就會適應了，緊張就會減少很多。

2、多練自己的弱項，提升技術自信

很多人緊張的另一個原因是對於技術不行，這樣自然與對方對抗的時候沒有底氣，再加上心態不好，這樣就容易緊張影響擊球。對於這種只能是苦練技術了，畢竟技術才是王道。

3、不要害怕對手

當對手進攻比較兇猛或者打的比較好時，不要害怕，該怎麼打就怎麼打，不要放棄。很多人看到與高手的對陣表時都已經泄氣了，這是很不好的心態。

要提醒自己，如果要輸，也不能讓對手輕易的贏，給對手製造困難。想著每贏一分都是賺的，用衝擊的心態打對手。

4、比賽時多用深呼吸來調節自己，緩解緊張

比分比較焦灼時，多採用深呼吸、饒場地走、換球等方式來調整自己的節奏，以平復劇烈跳動的大心臟

5、通過大吼為自己打氣

當自己感覺比較緊張時，可以通過大吼一聲，來為自己加油打氣，而且這種也是緊張情緒到極點時一種釋放。（注意，不要做出挑釁性的吼叫）

6、換位思考法

想像一下，自己緊張，對手也會緊張，如果你拿出不要命的衝勁來衝擊對手 ，對手的心態也會發生變化。你越放鬆，對手就越緊張；你越緊張，對手可能就越輕鬆。即使你很緊張，也要表現出很放鬆的樣子，要不然誰先怯場，誰就先輸。

7、預期不要太高

打比賽時，不要老想著拿冠軍，這樣會給自己製造很大的壓力。羽毛球比賽多數都是淘汰賽，每次打時我們只要打好當下就行，把每一場比賽打好了，那麼很多事都會水到渠成。

8、要專注比賽

很多球友之所以緊張，是因為怕丟人，這完全是多餘的。其實大家或許沒這麼關注你，尤其是陌生人根本不會在意你，所以是你自己想多了。

打比賽最重要的就是專注，專注場上的東西，屏蔽場外的干擾，不要被自己瞎想出來的東西影響自己。

9、賽後多總結

每次打完比賽，多回想比賽中心態的變化，找到通過以上哪種方式更能平復自己的情緒，這樣就可以在以後的模擬比賽中重點去磨練克服，也可以在以後的比賽中提醒自己，減小緊張情緒的影響。