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原創 羽毛球之友 2018-11-28 09:51:39

本文作者為我的團，授權發表。圖片來源網路。

羽毛球可以說是一項老少咸宜的運動，長期參加羽毛球運動對內臟器官會產生有益的影響。同時，羽毛球容易培養出獨立思考、頑強堅韌的品格。羽毛球從以前的小眾項目，到現在成為一種喜聞樂見的運動，它的進步與發展令人欣喜的。隨著更多的人關注和加入這項運動，作為一個多年的羽毛球愛好者，我想將自己對羽毛球的認識和理解和新手們談談，希望對那些剛剛開始喜歡這項運動的朋友們有所幫助。

不管新手朋友是被其他人帶入的，也有自己一頭扎進來的，第一次興沖衝的來到場地多少又會有點虛。而且第一次上場不管輸贏一般都是以被虐結束的。於是回家以後都會想提高自己的水平。

很多人想像自己可以練成這樣

那麼，羽毛球技術應該從哪些方面入手呢？

首先，不管你怎麼握球拍的，首先要做到“握拍鬆”，就是用另一隻手能夠從握拍手中將球拍輕鬆地抽出。據個人觀察，由打羽毛球引起的肩膀疼痛和網球肘大部分都是因為握拍緊而導致的。

趙劍華的握拍被多數人推崇

第二，不管是網前回擊還是後場上手球回擊都要盡量升肘、展開手臂、高點擊球，揮臂的時候盡量放鬆不要用力。在你沒有完全掌握正確的擊球技術之前，一般來說用力擊球和不用力擊球打出去的距離是差不多的。

第三，上網時要保持重心，不要提早前傾。一般新手最早接觸的是雙打，主要是管網前，新手這時候在回擊網前球時最容易犯的錯誤是頭先伸出去造成重心前傾，邁不出腳或者拉不開步幅。新手一定要記住先出腳。手帶腳那是以後的事，現在先養成先邁腳保重心的習慣。

第四，身體要求：一般來說，之前缺乏體育運動的球友應該遵循柔韌性高於力量的原則，不要因為球打不到後場就急於練力量。只有柔韌性增加了才會更容易的將動作做準確，成人的力量打到後場並不是很難。腿部力量優先與手臂力量、腰腹力量，要注重動作的協調性，當然最好能有一個好教練。

手部柔韌性專業標準，北京旭日星空總教練周曉旭演示

第五，發球最好先練正手發高遠球，然後過渡到反手發球。因為見過很多人上來就學反手發球，結果因為缺乏球感總是怕球拍打到拿球的手而造成了動作變形。這種發球在比賽中很容易受到對方乾擾而導致緊張發不好被對手抓死。

第六，擊球法和步法同樣重要。很多新手更注重擊球法也就是俗稱的“手法”而忽視了步法的練習。跑不到手法再好也打不出來，反過來跑的到沒手法再好的點也打不出好球，所以手法和步法是相輔相成的都需要重視。

第七，三分打，七分練。很多球友總是忽視練習以打代練，這是很不好的習慣。羽毛球技術與我們的生活習慣還是有很大不同的，所以沒有一定量的練習，動作很容易做偏，一旦養成習慣很難改正，這就會影響球友後期的水平提高。

希望我的經驗對新手朋友有用。

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