課程說明

無論是打羽毛球還是看羽毛球，我們都喜歡那高高一躍，然後一聲「啪」，球被狠狠砸在地上的感覺！可是到自己來打球的時候，往往身不由己，動作醜不說，殺傷力也不夠。怎麼樣才能讓球更重？這就是我們今天要分享的重殺，希望能給你帶來更詳盡的解答。

為了簡單易學，我將殺球過程分成6個步驟，並重點講解，希望你也能快速掌握。這6個步驟分別是：1、屈膝，2、起跳，3、拉弓，4、大臂外旋，5、收腹反弓，6、內旋擊球。一起來看看吧。

1、屈膝

屈膝是起跳前很關鍵的動作，卻往往被大家忽略。屈膝的作用是將身體收縮，獲取更大的彈力，讓接下來的彈跳更有力。如下圖：

注意事項：屈膝準備時，整個人會向「內縮」。所以，雙臂應該向身體靠攏，而不是展開或者舉起的狀態。這有利於身體在「外放」時更有力。

2、起跳

屈膝之後的起跳，是身體「外放」的過程，雙手上舉，非持拍手要略高於持拍手向上引；雙腳蹬地發力，身體向上躍起，小腿隨之向後曲勾。

起跳的注意事項：

雙臂：雙臂向上抬，帶動身體向上；起跳最高點的時候，非持拍手基本都會伸直，然後收回。而持拍手則向後拉伸，做拉弓動作。

雙腳：起跳的質量，除了身體主動向上伸展之力，最重要的是雙腳蹬地產生的反作用力。蹬地力量越強，身體獲得的反作用力就越大，就像立定跳遠一樣。

3、拉弓

大多數人都能做到屈膝和起跳，但是卻無法成功擊球，原因在於：起跳後身體是直挺挺的，沒有後仰的動作。就像一張弓，如果不用力拉開，是發不出力量的。

所以，在起跳的時候需要身體後仰，此時伴隨著「展胸」的動作，持拍手肘關節向後拉，這是將身體向後呈弓形的基本動作。所以，起跳之後的第一個動作就是：持拍手肘關節向後引，呈拉弓動作。讓胸部展開，身體後仰。

這樣做不僅增加擊球力量，還可以將擊球點更多的放在身前。

4、大臂外旋

拉弓，展胸，後仰，勾腿，這些動作都是在起跳的過程中發生的，這些動作的目的是為了接下來的擊球更有力。

在起跳到最高點的時候，也是身體「外放」到最大的時候，接下來的動作就是：抬肘和小臂後倒，引拍到身後。在這個過程中的兩個注意事項：肘關節向前上方引，大臂外旋。如下圖：

需要注意的是：

肘關節的上抬：並不是直接從平舉的狀態抬到最高點，而是從向後拉弓的狀態，向前上方引，小臂以肘關節為軸從垂直向水平後倒。

大臂外旋：其實做到上面一點，大臂就會自然外旋。在引肘的時候，小臂後倒，大臂自然外旋。當你讀到這裡，你可以空手試一試，看是否會有這樣的感覺~

5、收腹反弓

總結以上的動作我們會發現：

我們在起跳前是內收，身體縮在一起；起跳時，身體外放展開；展胸拉弓，身體後仰，呈弓形；抬肘，後倒引拍，準備擊球。

接下來就需要小腿放鬆，從向後曲勾的狀態放鬆至垂直狀態，此時整個身體基本是垂直於地面的，做好收腹反弓的準備。如下圖：

收腹：是身體反弓的主要力量來源，腹部向內收，有利於上半身向前傾。目的是讓擊球的下壓力量更充分，有將球向地上砸的感覺。收腹之後的上半身前傾，小腿向前擺，身體向前呈弓形，如下圖：（和我們最初的拉弓成反向，故稱反弓。）

收腹的目的：

利用腰腹的力量，附加在身體轉動的力量上；

將力量「甩」出去，收腹的時候，上半身向前傾，力量隨之從手臂向前甩動，增加「鞭打」效果。類似：鯉魚打挺。如下圖：

6、內旋擊球

在擊球時，我們需要注意以下幾點：

握拍

在擊球前的任何一個動作都會影響到擊球時的力量，握拍也是，持續摳緊球拍只會增加力量的內耗。在殺球時只需要在擊球的一瞬間抓緊球拍發力即可。整個殺球的過程中，握拍動作分別是：松緊松。如下圖：

在拉弓時，手指放鬆。可以採用「掌心空」（後三指放鬆）或者是「虎口空」（前兩指放鬆）的方式，然後抬肘、後倒引拍；

鎖肘之後的鞭打動作，手指就已經逐漸抓緊球拍，在擊球時感覺力量的瞬間爆發，手指完全抓緊球拍；擊球後，手指從死扣拍柄逐漸放鬆，恢復到放鬆的握拍，準備下一次的擊球。

擊球點

由於絕大多數人都是先學習高遠球，然後再學習殺球。所以在殺球時會依葫蘆畫瓢，不僅僅是動作特別相似，擊球點也選擇的一樣，這造成了大家都覺得殺球難，壓不下去。殺球的擊球點要更靠前，更低，才能保證球是向下走，而不是平行或者向上走。如下圖：對比高遠球和殺球的球拍面及擊球點。

所以，殺球的最基本的一點就是步法到位，人在球後，而不是人在球下。這樣才能保證，你的擊球點在前，而不是在頭頂，你才能向下壓。擊球點的選擇也直接影響到擊球的力度，如果你發現自己的動作做完了，殺球卻壓不下去，力量也不足，觀察一下自己的擊球點，是否太靠後了？

以上就是殺球6步驟，看似複雜又高難度的殺球，經過這樣的分解，是不是覺得簡單多了？

周末來了，大家趕緊拿起球拍試一試吧。

來源：www.toutiao.com