課程說明

跟球友們交流的時候，球友們通常會問很多特別專業的問題，比如內外旋，旋轉發力等等，把羽毛球整的特別複雜，這樣會形成一個潛意識：高遠球很難打，殺球根本練不好等。這其實放大了學羽毛球的難度。

打羽毛球就是「把複雜的事情簡單做，把簡單的事情重複做」。想要打好後場的高吊殺，沒有那麼複雜，就一件事：多練習揮拍動作。

但揮拍練習卻是球友們常常忽略的練習方式，大家都知道揮拍簡單，但是都沒有做到重複做，所以導致後場球打不好。

揮拍練習是一個幫你捋順動作，固定動作，打通發力傳遞的重要環節，它是起到一個承上啟下的作用。很可惜，這個動作經常被人忽略，從今天開始大家就重視起來吧。

當你沒事的時候，多練揮拍吧，經常練習技術會在無形中增長；

當你的後場打不到位時，多練揮拍吧，這樣揮著揮著，自然就能打到位了；

當你的高吊殺能輕易被人識破時，多練揮拍吧，這樣會把你的動作練的很逼真；

揮拍步驟：架拍引拍揮拍隨揮

練習方式：

無球練習，隨時隨地能進行

有球練習，多體會擊球感覺

用無球練習去固定動作，體會力量傳遞的形式；用有球練習，去修正在實踐應用中的不足之處。

揮拍的重要性：

1、專業隊在很多時候，也要練習揮拍。

何況他們小時候都已經揮過上百萬遍了。

揮拍也許並不能提高什麼，但是每次你做這個動作的時候，會越來越順暢。到最終極的時候，是無論什麼姿勢，多扭曲的動作，但是只要胳膊想做高遠球揮拍，都能很自如。

2、動作要由形變到形神兼備

規範的動作是符合絕大多數人的動作行為，在這種情況下更容易發力和控制，動作的內在才是精髓。揮拍在固定動作的同時，更能體會到其中的內在的發力。把動作的大框架固定好，再不斷的揮拍、擊球去精益求精其中的細節。

3、揮拍要有目的性

動作不規範，練習動作上的瑕疵；發力不流暢，多體會發力，總之一定要有針對性，不要太隨意，把每個不對的地方一步步練好。

4、揮拍有時很枯燥，但要相信量變引起質變。

每次揮拍練習不用一口氣做，一點一點來。比如說開始100個分5組做，慢慢的分3組做，然後分2組，到水平高了，再一口氣做，而且就可以做好幾組了。平時在場下等待時，拿出瑣碎時間來練幾組，充分利用每個瑣碎的時間。

5、揮拍會讓你越揮越順暢

學球別一上來就想著怎麼發力，怎麼快，先把動作做順了。再慢慢上力量。要不然，關節都啃著槽兒呢，越發力，毀的越快。而且，越是覺得沒發力，順了，球上的力才越大越集中。

6、要體會手指、手腕發力

手指和手腕是控制發力的最終一步，對於控制、變向和發力隱蔽有著至關重要的作用，同時要加強這些地方的絕對力量。擊球中有很多動作要靠這些「小動作」發力完成。

7、揮拍要放鬆，才有爆發力

揮拍的過程，要放鬆，擊球瞬間制動，就是繃緊，這樣才能轉換成。鬆緊差越大，鬆緊轉換越快，爆發力越大。發力的過程：先放鬆，再瞬間收緊

8、揮拍時內外旋是自然的行為

揮拍的動作是會帶有內外旋的，沒必要刻意去練習，它是由於關節生理結構決定的，在揮拍中自然表現出來的東西。

你放鬆揮拍了，自然就有內外旋了。很多時候大家都感覺自己不會內外旋，其實當你揮拍動作到位了，內外旋也就跟著到位了

9、合理的揮拍

你走路走長了，一般只會肌肉酸痛，骨頭關節不會有疼痛感。因為走路的動作自然，發力很順。揮拍也一樣。揮順了，最多只會肌肉酸痛，關節不容易損傷。如果動作順著關節的生理機構，關節就不容易損傷，做多了，只是肌肉疲勞。

10、檢測揮拍的規範性

利用手機的錄像功能，把自己的動作錄下來，就能更好的看到自己動作的不足之處，對於揮拍改進更有好處；

進行有球練習，來培養揮拍與擊球的默契，有毛病則重新進行揮拍改正。

千萬遍的揮拍，造就你想不到的高吊殺動作的變化，所以千萬不要小瞧這個簡單重複的動作。

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來源：www.toutiao.com