課程說明

為幫助課米們不斷提升運動技能和教學技巧，運動君把一些運動項目的技能知識整理成文章，將不定期推出「運動技能」系列專題推文。

第一期的專題是：6大羽毛球手法技巧動圖。下面，讓我們一起來看看都有哪些技巧，以及該如何表述吧！

1、活 握 死 摳

「活握死摳」有兩重意思：一是靈活握拍，二是摳死拍柄。

除了擊球時要摳死之外，其餘時間都是在放鬆狀態下的握拍，保證球拍能在手裡自由的變換，才能以更好的方式來回球。

在擊球瞬間，手指要緊摳拍柄，讓力量通過手指瞬間傳遞到拍上，擊球乾淨利落，特別是拇指和食指，是手法的重點。

擊球瞬間握緊

2、長 揮 短 抖

羽毛球運動將就大開大合，不僅僅是整個身體張弛有度，感覺優美，更重要的是胳膊和肩膀的舒展，能更好地將力量完全傳遞，所以擊球時要「長揮」。

但在擊球的瞬間，卻需要靠手腕的抖動來決定球的路線及落點。手腕下壓，則球路短，下壓的角度大；手腕微平，則球路直；手腕後撤，則出現高遠球等等。

手臂的舒展和手腕的抖動

3、高 壓 低 抬

在遇到高球時，一般選擇下壓手法，這樣會加快回球的速度，增加對方回球難度。這裡的「壓」可以理解為：下壓球，也可以理解為：手腕下壓，效果是一樣的。

當對方下壓/殺球的時候，我們的手臂要上抬，也成為「抬肘」。

抬肘能更好的發力，此時使用反手握拍法是最舒適的，是反手打法中必須要做的。

接殺最好是反手，在發小球的時候，通常是反手的握拍，依靠大拇指的發力，將球頂出去。此時的動作，就是手臂上抬。在接殺的時候也是一樣，只不過重心降低了一些。

發球時的抬肘

反手接殺時的抬肘與抬腕

4、遠 打 近 搓

球比較遠的時候，採用「打」的方式。即一般的中後場擊球，用力較大，整條胳膊都在用力，傳遞至手腕，然後擊球。

「搓」則是網前的小球，用手指發力，捻動球拍，用力較小，多是技巧。也可以理解為：大球用打，小球用搓。

5、正 側 反 背

正側：在擊正手球時要向後側身，側身的目的就是為了更有力的擊球。側身之後，手腕也要做出相應的內旋，以此來彌補拍面的角度問題。

手腕的內旋正是為了更好的發力，所以在擊球的瞬間，也就是側身回正時，力量最大。

反背：反手球，身體需要背對球網，才能保證回球的質量。

正手球要側身

反手背對網

6、強 追 緩 擋

在進攻有利的時候，要步步緊逼，追上網，此時手法應該連貫，一拍出去就應該想好下一拍的打法，在擊球時毫不猶豫，才能保持進攻的優勢。

緩擋：就是在對方形成連續進攻的時候，不要越打越急，而是要通過手臂緩慢發力，做小球，擋斜線，來改變對方的節奏，找機會改變局勢。

總結：進攻的時候要趁勢而上，防守時要緩緩發力改變對方節奏。

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