課程說明

打球時候步法的重要性早就不用再多強調了，可是還是有很多球友不能準確把握步法的重點。

今天我們就來聊聊步法里的三大紀律、八項注意。

【三大紀律】

1、宇宙第一重要的啟動

啟動是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感覺，要蹲下去，等對方出球後再動，對方不出球就往下蹲，等著。

2、站姿

兩腳與肩同寬，右腳在前，左腳在後（接發球除外）重心降低，等待擊球。

3、步伐

步伐要會放鬆，節奏應是緊-松-緊、快慢快、對應的是啟動-緊-快、跑動-松不是慢，而是貼地跑步，對就是跑步，回動是看情況與啟動要合為一體，根據你的出球和對方的節奏而調整，如當你挑對方後場時，你就慢一點回動，看到對方出手後你再啟動。

而當你吊對方網前時，你就應較快回動，根據對方是放你網前還是挑你後場而快速啟動。

總的原則是快（速到達）、（節）省（體力）、（輕）松、

【八項注意】

1、重心不要忽高忽低，應儘量在一條線上，主動時重心高一點，被動時重心低一點。

2、啟動時重心在右腳！接發球除外。

3、從中間向四周移動時，以」「2X2」的方式比較好，向前向後移動時，都可以兩步到位。

4、後退要先轉髖，重心由右腳移到左腳，右腳定的是方向不要大，但要快。

5、正手是轉髖，左腳蹬地，並步，右腳向上起跳，擊球後放鬆落下，卸力、走，回動！

6、頭頂是啟動轉髖，蹬左腳，並步，蹬右腳，向上蹬轉跳，收腹，邁左腳！跟以前不同。

7、打完後場時，可以回動一步，這樣既可以上網又可後退，因為上網容易，後退難，這個位置可以兼顧；回完網前後，回撤一小步，在前發球線位置等對手，如果對手回放網前則可以跟進，如果對手挑後場，這樣也有足夠長的時間後退。

8、步伐要多練，光說沒用，用好打球前後的各個十分鐘（熱身和放鬆環節），會讓你的步伐流暢連貫到飛。