課程說明

打好羽毛球，步法是練習的基礎。步法移動熟練後，可以更加高效地覆蓋全場。

很多初學者都有以下的疑問，練習時如何在恰當的時間啟動？怎樣才能讓身體更快速地移動？

本系列（共四期）將從啟動、移動、回位三個方面，為大家全面講解羽毛球的四個基本移動步法。

第一期：基本移動步法，羽毛球中前場正手

完整動作展示圖

1、啟動

對手擊球時，做分腿墊步。降低重心，有利於蹬地發力，增加啟動速度。

雙腳落地後，持拍腳轉向擊球方向

2、移動

推力：落地後，後腳蹬地，產生向前推力

移動時，用側滑步或交叉步，視情況而定（側滑步適用於快速移動，交叉步適用於長距離移動，移速較慢）

擊球時，持拍腳成弓步。打開髖骨，腳尖朝向來球。非持拍腳保持滑步狀態，用來保持身體平衡。

3、回位 （每次移動假設從中場出發，擊球後迅速回到中場）

前腳蹬地發力，後腳點地回撤。用大幅跨步（步數越少越好）

要點：

擊球時，前腳成弓步，後腳保持滑步，儘量保持身體平衡 回球距離較遠，用上身力量移動時，肩部不要超過膝蓋。最後一步應使用大幅滑步 上半身保持直立，有助於保持身體的移動速度

總結：步法的核心是有效的使用體能。熟悉步法移動的要點後，才能更合理的使用體能，加快移動速度。

END.