課程說明

反手後場這個點，是多數人的痛點。反應快了還能側身後退正手回擊，反應慢了就只有用反手草草地撩一拍的份，想撩後場，就失去了後勁，而擋個網前球，往往會失誤掛網。

反手難打，是因為反手的動作發力等不符合人體常規的運動動作，所以打起來總是那麼的生硬，彆扭，不順暢。

所以有很多人都放棄了反手的後場擊球，這樣放棄了一整條的回球線路。這是性價比非常低的一種取捨。

只要練習方法得當，會很快把反手擊球練好的。攻剋反手擊球的技術難點，那無疑會使你的技術水準得到很大的提高，戰術運用也會更靈活。

一般而言，反手擊球有以下八個要點，下面對這八個要點逐一剖析，進行各個擊破。

一、握拍（右手持拍為例）

正反手擊球時的握拍是不一樣的，利用反手擊球時，要快速轉換成反手握拍姿勢。能熟練運用變換握拍，對於打好球有重要的作用。

拇指和食指抓在8、4的窄面位置，也可以是1、5或者7、3的位置，這個沒有很死的規定，根據個人習慣，

一般而言，放直線網前或後場，抓8、4的位置；放對角線網前，抓1、5的位置，因為對角線時，手腕要有回勾的動作

另外，熟練的正反手握拍轉換，及擊球前握拍要放鬆，切忌握緊，擊球瞬間才要求緊握球拍。

二、步法

業餘球友的經常犯的錯誤是步法不對，導致身體沒有背對球網，或者是身體背對球網，但腳下依然是沒有隨身體轉過來。以上兩種情況無論哪種，都會導致發力用不上或者擊球隱蔽性降低。

規範做法，在中場兩腳45度前後開立，右腳在前，做好準備。

當球離自己比較近時，可以採用兩部後退的步法，右腳蹬地向左轉體啟動，同時左腳向後邁出一小步，右腳前交叉向來球落點方向跨出一大步，背對球網

當球離自己比較遠時，先用右腳蹬地啟動，交叉步後退，最後右腳跨出，背對球網

或者也可以是這種並步後退（這種後退法，比較簡潔，使用比較多）

三、擊球點

擊球點包括兩個方面的內容：

第一包括拍和球的接觸點距地面的高度；（當擊球點比較高時，即在肩部以上的位置，回球線路比較多，回對方後場比較容易；當擊球點落到肩部及以下位置時，此時控制好拍面吊網前比較容易；尤其是很低的點，打網前比打後場容易的多。）

第二包括接觸點距身體的前後距離；（接球點的位置與身體的相對位置要保持一定距離，離身體太近，不宜做動作發力；離身體太遠，需要去夠球，這樣發的力就容易分散，擊球更無力）

對擊球點選擇得是否合適，將決定著擊球質量的好壞，它將直接影響著擊球時的力量、速度、弧線、落點，最終將導致影響運動員擊球的命中率，造成失分，直至失敗。因此選擇合適的擊球點至關重大。

選擇合適的擊球點應做到如下兩點：

第一判斷落點要准；第二步法移動要到位（步法要快）。

只要做到了這兩點才能保證調整在最合適的位置，擊球點才有保障。

四，拍面控制

後場吊網前老是下網，多數是因為拍面壓的太狠，等球飛到網前就過不去了。

握拍的正確與否，關係到拍面的控制情況。

吊網前時，拍面要盡量與網面平行；吊直線網前時，拍面要正對直線網前位置，吊對角線網前時，拍面要對著對角線網前的位置；

打後場時，拍面要盡量後仰一些，這樣飛出去的球拋物線更高一些，不易被對方截殺。

所以，當你動作到位，但老是出球不符合自己的預期時，可以從拍面的角度去改變。

五、擊球動作

在快要移動到位時，含胸收腹，內旋回環引拍，快速抬高肘部，使得大臂與小臂夾角小於60度，小臂快速向左上方外旋用腕，擊球時以拇指為支點，後三指屈指發力，球在最高點時用反拍將其擊出。

六、發力

反手發力並不是簡單的用蠻力，而是一個用多少力的問題。

打反手球時，發力錯誤往往會導致渾身都在用勁，或不能從正確的點開始發力。

以反手高遠球為例，許多球友發力時不是大臂帶著小臂走，而是錯誤的「囫圇吞棗」地發力。

初學打反手高遠球時，可以先不拿拍子，右手掌心向下，從身體左下方向右上方隨意揮出，想像身後站著一位2米多高的人，做出反手打耳光的動作。

做這個模擬練習時，要求練習者先抬高大臂，後用小臂揮動。

只有這樣才能體會到最放鬆、最隨意的感覺。

熟練掌握此動作後，就可以拿起球拍做反手揮擊動作了。

注意，此時屈臂發力要讓球拍揮出「呼呼」的風聲來。

如果你能堅持每天放鬆揮空拍兩百次，一段時間後一定能夠打好反手高遠球。

七、回動

無論是什麼擊球，在場地哪裡，你都要回動，這個是基本。

你會驚奇地發現，有很多人擊球後，站在那裡欣賞自己的擊球，而不是擊球、觀察、回動。

如果你不回動，就不可能準備好下一拍。

八、緊張

大概擊球無力的最大的問題是身體緊張。當肌肉緊張的時候，是根本不可能有效工作的。

注意握拍要放鬆，身體要放鬆，僅僅在擊球前一瞬間繃緊身體就可以了。因為發力不在於你有多少力，而是最後這一下爆發出來多少力，最後一下，要迅速，要快，否則還是打不遠球。